Beim Beckenboden denken viele zuerst an die Rueckbildung nach einer Geburt. Dabei hat auch der maennliche Beckenboden wichtige Aufgaben, und er laesst sich trainieren wie jeder andere Muskel.
Was der Beckenboden leistet
Die Beckenbodenmuskulatur stuetzt die Organe im Becken und ist an Kontinenz sowie an sexuellen Funktionen beteiligt. Ein bewusst wahrgenommener und gekraeftigter Beckenboden kann daher fuer das koerperliche Wohlbefinden von Maennern eine Rolle spielen.
Den Muskel ueberhaupt erst spueren
Der erste Schritt ist Wahrnehmung: Der Beckenboden ist die Muskulatur, die du anspannst, wenn du den Urinstrahl gedanklich anhalten wuerdest, oder wenn du "Wind zurueckhalten" moechtest. Wichtig: nicht dauerhaft beim Wasserlassen ueben, das dient nur einmal zur Orientierung.