Achtsamkeit bedeutet nichts Esoterisches: Es geht darum, im Moment zu sein, statt gedanklich vorauszueilen oder zu bewerten. Genau das ist bei Leistungsdruck hilfreich, denn dieser lebt vom Kopfkino. Hier fuenf schlichte Uebungen.
1. Die verlaengerte Ausatmung
Atme durch die Nase ein und lasse die Ausatmung deutlich laenger werden als die Einatmung. Ein laengeres Ausatmen aktiviert den beruhigenden Teil des Nervensystems. Schon eine Minute wirkt.
2. Der Koerper-Check
Wandere in Gedanken einmal durch deinen Koerper, von den Fuessen bis zum Kopf, und nimm wahr, wo Anspannung sitzt, ohne sie aendern zu wollen. Allein das Wahrnehmen loest oft schon etwas.
3. Fuenf Sinne im Moment
Benenne kurz, was du gerade siehst, hoerst, spuerst, riechst und schmeckst. Diese Uebung holt dich zuverlaessig aus dem Gedankenkarussell zurueck in die Gegenwart.
4. Beruehrung ohne Ziel
Richte bei Naehe die Aufmerksamkeit ganz auf die Empfindung von Beruehrung, Waerme und Kontakt, statt auf ein Ergebnis. Das nimmt der Situation den Pruefungscharakter.
